“第一天上班就迟到，定了两个闹钟还起不来！”“一想到上班，我就紧张到想拉肚子。”长假后的几天里，几乎每分钟都有网友以“节后情绪”为关键词在社交媒体上发帖。长假过后，许多白领在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。
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节后上班恐惧百态：还未上班梦里先迟到了
国家二级心理咨询师段媛媛说：“大多数形成‘节后恐惧症’的人，往往平时工作压力大，缺少休息休闲，因此假期后容易产生不良影响。”
哪些症状表明已经患上了“节日病”？
假日综合征，它有一些很具体的症状，王思露表示，比如胃肠功能失调综合征：胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀等。“还有一些人自身的睡眠习惯被打乱，患上睡眠紊乱综合征，比如失眠多梦。”他补充说，还有人会患上眼疲劳、网络综合征，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。
支招：设置“缓冲期”前三天不宜安排高强度工作
小长假结束后，大家离开了悠闲和舒适的范围，进入一个较为紧张的工作状态，身心都会有些不适应，甚至会出现焦虑、压抑、失眠、心悸等问题。
对此，王思露提出一个建议：先给自己定下一个“作息缓冲期”。例如，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期，让心理状态逐步回升。另外，调整身心，保持一种平和的心态，给自己一种“向上、积极”的暗示；工作上循序渐进，难度慢慢提升，过渡到自己的工作节奏中。
节后饮食多素少荤午后不要喝茶和咖啡
“从家里回到北京，吃什么肚子都不舒服”，采访中，北京一家互联网公司员工梁女士说。长假后这几天，像梁女士这样出现肠胃紊乱、睡眠紊乱的人并不在少数，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。
王思露表示，大家应该调整自身的生物钟，根据原来的上班节奏给自己安排作息。他还特别强调，午后不要喝茶和咖啡，“以毒攻毒”只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
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