高低拉背肌训练器是健身房常见的健身器材
主要是背部肌肉训练
本期事情为大家介绍
美国汉臣HARISONF1020高低拉背肌训练器
的训练方法
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·美国汉臣国际健身学院-F1020高低拉背肌训练器教程视频
在开始训练之前，先调整好适当的重量
01
宽距高位下拉
锻炼部位：背阔肌
双手握住单杠，宽度约是肩宽的1.5倍
沉肩抬头挺胸
用背部发力将单杠拉到胸部的位置
停留1-2秒后慢慢还原
02
窄距反手高位下拉
锻炼部位：背部肌肉
双手反手握住单杠与肩同宽
沉肩抬头挺胸
用背部发力将单杠拉至胸部的位置
停留1-2秒后慢慢还原
03
坐姿划船
锻炼部位：背部肌肉
双手掌心朝上握住把手
身体坐直，抬头挺胸收腹
背部发力将把手向后拉至腹部
停留1-2秒还原
04
凳上反屈伸
锻炼部位：手臂肱三头肌
双手撑住板凳在身体两侧
双脚脚跟着地
保持身体稳定
身体下落时手肘朝向后方，两臂夹紧身体
下落至大臂与地面平行再缓慢还原
学习更多健身器材锻炼方法
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